우리주변을 살펴보면 물을 무조건 많이 마시는 것이 좋다는 사람이 있고 조금만 마셔도 괜찮다고 말하는 사람이 있습니다. 과연 어떤 것이 사실일까요?(생

건강한 보통 사람의 경우 하루에 어느 정도의 물을 마시는 것이 적당할까?

우리 몸에서 하루에 빠져나가는 물의 양은 약 1600㎖로 최소한 소변량 500㎖, 대변으로 배출되는 양이 200㎖, 호흡을 통해 나가는 물은 400㎖, 땀으로 배출되는 양이 500㎖ 쯤 됩니다.

우리가 하루에 마시는 물은 음식물에 든 수분이 약 850㎖이며 체내에서 대사과정을 통해 350㎖가 만들어진다고합니다. (이에 해당하는 자료는 상당히 들쭉날쭉한 통계이지만.. 대략 이정도가 평균이라고 합니다.)

( 하루 몸에서 빠져나가는양 1600㎖ = 땀500 + 소변500 + 호흡 400 + 대변 200)
( 하루 몸으로 들어오는양   1200㎖ = 음식물수분850 + 체내대사과정350)
=몸의 밸런스를 맞추기위해 순수하게 '물'과 같은 수분을 섭취해야 하는양은 최소 400ml

결국 나가는 물과 들어오는 물을 따져보면 별도로 섭취해야 하는 물의 양이 하루 400㎖ 정도에 불과합니다.

물은 많이 마시건 적게 마시건 90~120분 후면 남는 수분은 자연스럽게 모두 소변 등으로 배출됩니다. 따라서 '물을 마시고 싶을 때'만 마셔도 정상적인 콩팥기능을 가지고 있다면 수분 평형은 유지된다는 것이지요.. 하지만 그게 마음대로 수분평형이 이뤄지지 않는 것이니 최소가 400ml이며, 아침/점심/저녁 식사 시에 충분한 수분을 섭취하지 않는 경우 최대 1.5L까지는 물을 섭취해야 한다는 것입니다. 생수(석수, 삼다수, 샘물) 같은 것들을 8잔 정도는 마셔야 한다는 것이지요. 그렇다면,, 누가 많이 마셔야하고 누군 적게마셔야 하는지.. 이제 말씀드리겠습니다.
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유진샵과 알아보는 물의 상식 1.  당뇨/신장결석환자, 노인, 청소년…물을 많이 마셔야 한다!

우리가 흔히 물을 많이 마시는 것이 좋다고 생각하는데 특히 당뇨환자나 노인, 청소년 등은 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다. 유진샵 드링크블로그에서 말씀드리는 물을 충분히 마신다라는 의미는 8잔이상의 물을 섭취한다라는 것입니다.

먼저 당뇨병의 대표적인 증상으로 목이 많이 마른 다갈(多渴), 물을 많이 마시는 다음(多飮), 소변을 많이 보는 다뇨(多尿)가 있습니다.  당뇨병 환자가 수분을 충분히 보충하지 않을 경우 고혈당성 위기에 빠질 수 있기 때문에 반드시, 물을 끼고 살아야 합니다. 다음으로 요로나 신장결석이 있는 사람들은 하루에 충분한 물을 마셔야 하는데 그렇지 않으면 농축된 소변으로 인해 결석이 잘 생기게 됩니다.. 아직까지 요로,신장결석의 증세가 없으신 젊은 분들은 걱정이 없으시겠지만.. 요로나 신장결석이 있으신 분들의 고통은.. ;;; 충분한 수분을 섭취하면 요로결석도 줄어들고 요로쪽과 소변보는 쪽으로 충분한 배설이 이뤄져 요로감염도 줄어들게 된다고 하니, 유전적으로 집안에 요로, 신장결석이 있는 분들은 반드시 물을 보다 더~ 많이 섭취하시길 바랍니다.

아울러 60대 이상의 노인(요즘엔 60대도 젊어 보이시지만^^;)분들도 물을 많이 마셔야 합니다. 나이를 먹으면 수분이 많은 근육이 체지방으로 바뀌면서 체내 수분 비율도 점점 줄어 60대가 되면 약 45%까지 감소한다고합니다. 또한 노인들은 물이 부족해도 갈증을 잘 느끼지 못하는데 뇌의 시상하부에 있는 갈증 중추의 감각이 둔해지기 때문이다. 특히 치매, 뇌졸중은 갈증 중추의 기능을 더 떨어뜨릴 수 있습니다. 보다 건강한 생활을위해 하루 최소 8잔의 물을 마셔야합니다!(1일 수분 권장량 1.5L~2L)

뿐만 아니라 성장기 청소년들의 경우 신진대사가 활발해 땀 분비도 잘 되고 증발도 잘 되기 때문에 충분한 수분을 공급을 해주는 것이 좋습니다.  (늙어서 뭔가 몸이 이상하다고 후회하지 말고, 8잔 이상 꼭 챙겨서 마십시다!!)

수분섭취와 관련해 한양대병원의 한 전문의는 "소아의 경우 체내수분이 많아서 토하고 설사하고 배탈나서 탈수증상이 있는 경우를 감안할 때 충분한 수분 섭취를 시키는 것이 건강에 도움이 된다"고 말합니다.

이어"수분공급이 충분치 못하면 고나트륨증에 걸릴 수도 있고 짧은 시간에 물을 과하게 마시면 나트륨, 칼륨과 같은 체내용질 농도가 희석돼 '저나트륨증'이 나타나 치명적인 합병증을 초래할 수도 있다"고 언급했다.


유진샵과 알아보는 물의 상식 2. 만성신부전, 간·심장질환 환자는 물을 적게 마셔야한다!

카톨릭병원 서울성모병원 김경수 가정의학과 교수는 "우리 몸은 항상성을 유지하는데 수분섭취가 적을 경우 혈액이 끈끈해져 혈액합병증, 말초순환 장애 등을 초래할 수 있다"며 "하루에 1~1.5ℓ정도 물을 마시는 것이 적당하다"고합니다.

물론 이에대해 예외적인 경우도 존재합니다. "만성신부전 환자나 간∙심장질환 환자들의 경우 물을 적게 마셔야 건강을 지킬 수 있다"고 하며, "이들은 수분을 과다섭취했을 경우 부종이 생길 수도 있고 특히 만성신부전 환자는 콩팥기능 저하로 수분을 제대로 배출하지 못하므로 물을 너무 많이 마시면 안 된다"는 것은 병을 가지고 계신 환자 본인이 잘 아실 것이라고 생각됩니다.



이런 예외에 해당하지 않는 분들은 최소 하루에 1L의 물은 꼭!! 섭취하시길 바랍니다. 건강한 몸을 위해서^^
이상 유진샵과 함께 알아본 물의 상식이었습니다. => 물은 예외적인 경우가 아니고선 1L(하루 5컵이면 많은 양이겠지요)로 많이 먹어야하겠습니다.
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마지막으로.. 무엇보다 중요한 물 마시는 방법!!

1. 조금씩 자주 천천히 마셔라.

아침에 일어나면 1컵, 자기 전에 1컵, 그 외의 시간에는 30 분 단위로 4분의 1컵 정도를 마십니다. 1컵의 물을 약 2분에 걸쳐서 천천히 마신다. (상당히 불편한 방법이지만 의외로 습관을 들이면 편합니다. 이물이 꼭 '물'일 필요는 없습니다. 간단한 차 종류도 ok!)

2. 식사 중에 물을 마시면 안 좋다.

식사 중에 물을 마시면 위약이 묽어져서 소화에 지장이 생길 수 있습니다. 식사 30분전부터 식사 후 1시간까지는 물을 마시지 않는 게 좋으나 각자 의 습관에 따라 무리하지 않는 것이 좋습니다. (이또한 목마른데, 꼭 지킬 수 없을때는 가능하다면 최소량만을 드시기를 추천합니다. 식 후 1시간 뒤에 마시는 물이.. 건강수입니다.)

3. 차게 해서 마셔라.

물은 2개의 수소자원와 산소원자가 결합되어 있는 구조로 되어 있습니다. 물분자는 온도가 높아 질 수록 5개로 구성되어 사슬 모양이나, 5각형 고리모양을 이루고 온도가 내려갈수록 6각형 고리 모양이 많아집니다. 생체분자 주위는 주로 6각형 고리모양 을 한 물로 이루고 있습니다. 그래서 찬 냉수가 좋으며, 냉수는 장운동을 촉진하기 때문에 변비증세 해소에 도움이 됩니다. 그러나 과민성 대장증후군처럼 장이 예민한 경우는 너무 차갑게 하는 것보다 미지근한 물이 좋습니다

이상으로 물의 상식과 관련된 내용을 살펴보았습니다. 혹시나, 좋은 생수를 박스단위로 구매하실 일반인~분들은 옥션의 음료수 판매 1위 '유진샵'을 들러주세요.. 국내 최저가로 판매하고 있습니다!^^ (블로그 왼쪽에 유진샵 배너를 누르고 들어가면 됩니다.)

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